广州羽毛球总决赛战果怎么样-广州羽毛球总决赛战果

如果梁山（《水浒传》世界）举办运动会，谁能在哪个项目拿冠军呢？

公孙胜、樊瑞可在魔术双双夺冠；花荣可在射箭夺魁；张顺可在自由泳争夺第一；鲁智深可在拔河比赛无人能及；戴宗可在马拉松比赛获得冠军；燕青在相扑项目无人匹敌；时迁在跳高项目准能夺冠；武松在驯兽项目无人能及；高俅在踢毽子项目，可获冠军。

梁山泊“替天行道”杯第一届运动会经过2天的比拼，各类 体育 项目已决出金牌得主，大会“宋江”宣读获奖名单：

赞助商：柴进、李应

组委会成员：宋江、卢俊义、吴用、公孙胜

裁判组成员：呼延灼、关胜、林冲、秦明

啦啦队：扈三娘、孙二娘、顾大嫂

射箭金牌得主：花荣

射击金牌得主：张清

跳高金牌得主：史进

举重比赛金牌得主：李逵

跆拳道金牌得主：武松

拳击金牌得主：李忠

比赛金牌得主：林冲

自行车金牌得主：索超

羽毛球单打金牌得主：张清

羽毛球双打金牌得主：吕方、郭盛

乒乓球单打金牌得主：白胜

乒乓球双打金牌得主：孔明、孔亮

篮球团队金牌得主：

侯健 ( 通臂猿 )、项充 ( 八臂哪吒 )、宋万 ( 云里金刚 )、蔡福 ( 铁臂膊 )、杜迁 ( 摸著天 )

足球团队金牌得主：解珍 ( 两头蛇 ) 、解宝 ( 双尾蝎 )、郝思文 ( 井木犴 )、邓飞 ( 火眼狻猊 ) 、 燕顺 ( 锦毛虎 )、杨林 ( 锦豹子 )、王英 ( 矮脚虎 )、陈达 ( 跳涧虎 )、龚旺 ( 花项虎 )、段景住 ( 金毛犬 )、朱贵 ( 旱地忽律 )

游泳比赛：50米金牌得主：阮小五

100米金牌得主：李俊

200米金牌得主：阮小二

400米金牌得主：阮小七

1500米金牌得主：张顺

跳水双人10米台金牌得主：童威、童猛

田径比赛（男子组）： 100米金牌得主：鲁智深

200米金牌得主：石秀

400米金牌得主：杨雄

800米金牌得主：燕青

1500米金牌得主：雷横

5000米金牌得主：戴宗

标枪金牌得主：董平

自从孩提时代，我就对《水浒传》如痴如迷。经常搬凳子等爸爸跟我讲书中各种人物，听后总是回味无穷。

如今长大了，《水浒传》也早已看完，每每想起梁山各位好汉，总是被他们的真性情打动。

今天《迷你杂志》看到这个题目，顿然有耳目一新之感，梁山泊的众多英雄好汉，他们鲜明的个性，蓦然辉映在我的脑海，让我热心沸腾，久久难以平静。

借此，我将梁山泊众英雄好汉参加运动会始末，以后现代主义戏说形式展现给大家。各位看官，《水浒传》之后现代版运动会，即将为您讲述——

重点一：梁山运动会后现代戏说版

话说梁山自从受了招安后，众好汉闲来无事，便三五成群，或成天喝酒，烂醉如泥，如李逵、阮小二；或聚众，时有因赖赌而斗殴的现象发生，如刘唐、乐和、燕顺等人；纪律观念强者如呼延灼、花荣等人，抓紧时间锻炼身体，每天绕山越野跑；而素来闲游惯了的好汉，如鲁智深、武松、石秀、史进等人，趁纪律委员公孙胜不注意，结伴溜下山去，到东京去看世界杯预选赛；而林冲、杨志等许多人虽然没有下山，却筹资买了**，每天向梁山外联委员戴宗、《梁山日报》总编萧让打探世界杯的最新消息。整个梁山大寨乱成了一锅粥。

宋江看在眼里，急在心上，急忙找来吴用商量，经过两人的共同研究，最后决定：召开一次水泊梁山运动会！

经过一番折腾，水泊梁山运动会终于如期举行。开幕式上，大宋 体育 大臣宿太尉致开幕词，乐和演唱了运动会主题歌《好汉歌》，运动员代表花荣、裁判员代表郁保四分别致辞后，宋江宣布———第一届水泊梁山运动会开幕！

比赛第一天的项目是射箭、举重和击剑。在射箭项目中，花荣和燕青展开了激烈角逐，花荣充分发挥了“神箭手”的本色，十箭全部命中靶心；燕青前九箭无一虚发，但最后一箭失神脱靶，与冠军失之交臂。花荣摘得运动会 历史 上第一块金牌。

举重项目不分公斤级别，举重的重物是山寨前的大石狮子，参赛者需要举过顶，放下，再举过顶，以连续次数多者为胜，结果鲁智深连续五十次上下，仍气定神闲，获得冠军。但由于鲁智深在赛前大吃狗肉，大坛喝酒，被对手作为把柄举报，要求剥夺其冠军头衔，但经过吴用的核实，没有赛前禁止饮酒的明文规定，维持其冠军结果。

击剑项目参赛者众多，结果林教头以标准的姿势、规范的击剑动作力挫呼延灼夺魁。

第二天的比赛项目是摔跤拳击。摔跤项目竞争激烈，“浪子”燕青、“行者”武松、“没面目”焦挺、“病大虫”薛永四人都具备世界级水平。在半决赛中，燕青轻松战胜使用“不要脸打法”的焦挺，而武松再显打虎本领，把“病大虫”掀翻在地。在决赛中，武松和燕青各自使出看家本领，激烈的对决吸引了宿太尉、宋江等高层领导前来观看。因二人斗了半天也未分胜负，当值主裁吴用遂宣布两人并列冠军。

拳击比赛因为有李逵的出场格外引人注目，当然史进、雷横、刘唐等人也不是吃素的，经过一番鼻青脸肿的激战，李逵击败所有对手赢得冠军。

第三天进行的是运动会的重头戏———田径比赛。在跳高比赛中，“鼓上蚤”时迁的“虫跳”堪称姿势最难看的跳法，但时迁也正因此击败各路好手并刷新世界记录，获得冠军，令人大跌眼镜。“拼命三郎”石秀凭借大名府悟得的“跳楼神功”，一举获得跳远冠军；而武松也不遑多让，摘取了跳远桂冠。在接下来的径赛单元中，柴进、索超、秦明分别获得二百米、四百米、一百米栏的金牌。戴院长更是毫无悬念地赢下两个长跑冠军，捍卫了自己“跑神”的荣誉。

最后一天的比赛移师水泊进行，梁山水军众多好汉在岸上观摩了三天陆军的比赛，早已是摩拳擦掌，急不可耐，终于等到比赛项目，个个如蛟龙入海，生气十足。先进行的是赛艇比赛，阮氏兄弟发挥出色，包揽了单人单桨、三人三桨比赛的冠军。在跳水比赛中，童威、童猛两兄弟动作水平高、难度大，包揽了悬崖跳水和沙滩跳水两项冠军。李俊则当仁不让地夺得了帆船比赛的金牌。

最激动人心的游泳比赛开始了。在自由泳比赛中，张家二兄弟和阮氏三雄展开了激烈竞争，你追我赶，浪花翻卷，岸上众人纷纷喝彩。最后，“浪里白条”张顺领先阮小七半个身位夺得金牌。其他项目的金牌得主是：蝶泳，张横；仰泳，李俊；蛙泳，阮小五。

宋江看到兄弟们这样精彩的表现，连续三天打破三项世界纪录，为梁山兄弟们争了气，又为自己的脸上添了光，gip 让皇上今后对他刮目相看，心里像吃了蜜一样，乐滋滋的，便激动得哈哈大笑起来。正当他与朝廷特派员走出赛场，经过垃圾场地边的垃圾堆时，“宋兄，你看那边的几个瓶子好像有些与众不同”，顺着特派员指的方向，宋江走过去定睛一看，“”，再一摸自己口袋，那一叠红包早已被时迁偷走了，当即气晕了……

结果，本届运动会比赛战况如下：

跑步比赛：

冠军：戴宗，

亚军：王定六，

武术比赛：

冠军：卢俊义

相扑比赛：

冠军：燕青

亚军：焦挺

比赛：

冠军：关胜

亚军：卢俊义

举重比赛：

冠军：鲁智深、武松

射箭比赛：

冠军：花荣

亚军：宣赞

季军：孙立

选美比赛：

冠军：扈三娘

亚军：顾大嫂

季军：孙二娘

暗器杀伤力比赛：

冠军：花荣

亚军：李应

季军：张清

法术比赛：

冠军：公孙胜

亚军：樊瑞

马术比赛：

冠军：孙立

跳远比赛：

冠军：雷横

亚军：陈达

标枪比赛：

冠军：龚旺、丁得孙

游泳比赛：

冠军：张顺

亚军：李俊

季军：阮小七

鞭法比赛：

冠军：呼延灼

亚军：孙立

季军：孙新

登山比赛：

冠军：解珍解宝

跳高比赛：时迁

另：看台上有穆弘、刘唐、白胜等人观看比赛，无所事事，事后每人罚款300了事。

重点二：梁山运动会之 体育 解说版（推荐）

梁山好汉人才济济，108人的阵容，足可组建一支运动队，开一次像模像样的现代运动会。如果按照奥运会设项，梁山好汉又有谁能够斩获各个单项冠军呢？

金牌第一大户：田径

径赛是田径比赛中最好看的项目，尤其是短跑、中长跑、长跑，得一次奥运冠军，便可名标青史，万人瞩目。梁山好汉中，步军头领最擅长跑路，以鲁智深领衔的十大步军头领，当是站在决赛跑道上的当然人选。十七大步军将校，也是中长跑、长跑项目的实力参赛者，争夺所有跑和走项目冠军。

神行太保戴宗，原本可以毫无悬念的斩获全部跑步项目冠军。但是，由于赛制的影响，比赛时间上的冲突，戴宗放弃了短跑与中长跑，专注于5000米、10000米、马拉松三个项目。因而，戴宗斩获了三枚田径金牌。

活闪婆王定六以起跑反映迅速占优，在百米跑道上以微弱的优势胜过群雄，斩获百米金牌。

110栏金牌归属险道神郁保四，为何，因这厮腿长，别人栏间十三步、十四步，郁保四只需七步，加之跨栏轻松，以绝对优势夺得第一。

鲁智深毫无悬念的夺得了50公里竞走冠军，从五台山到汴京大相国寺，故意绕道锻炼脚力。后来，又从大相国寺到了孟州，再从孟州去了二龙山，两次舍近求远，不知走了多少冤枉路，练就了一身竞走绝技，竞走技术绝对无人可比。区区50公里，对于而言，简直是太轻松了。赛后，和尚强烈建议，将梁山竞走距离延长100倍。

武松的脚力原本也不错，但是，因为途中喝酒违规，被三张红牌罚出，痛失金牌。

但是，武二爷因祸得福，乘鲁智深走得正起劲时，转战投掷项目，竟然斩获三个投掷项目冠军，胸前早挂上了铅球、铁饼、链球三枚金牌。要说《水浒传》中链球最厉害的人，应当是铁棒栾廷玉，若此人参赛，武松恐怕就只能得到两面金牌了。此刻，不禁又想起宋江的那句话：“只可惜杀了栾廷玉那个好汉”。

标枪冠军被李衮拿下。飞天大圣虽然没有武松的神力，但标枪功夫端的厉害，原本，人家就是玩这个的。

跳高冠军被时迁夺得，鼓上蚤施展绝世轻功，以高出第二名一丈二的高度，力压群雄。鼓上蚤也在赛后的新闻发布会上说，山寨很有点小气，跳高架只有一丈二尺高，还不够他轻轻一蹦。李云说，时迁兄弟言之有理，下一届运动会给你整个高点的。

跳远冠军归了陈达，这倒不是跳涧虎跳得最远，而是时迁三次跳出沙坑违例，失去了决赛权，陈达捡了个便宜。

林教头斩获撑杆跳高冠军。林冲能得这个冠军，有一半功劳是丈八蛇矛的。这件梁山最长的兵器，不仅在战场上发挥了作用，田径场上也帮助林冲露了把脸。

经过三天的激烈竞争，男子23枚田径金牌各归其主。武松、戴宗以各自三枚金牌的成绩，被评为最佳运动员。

水上项目不按套路出牌

这次梁山运动会，游泳项目不按套路出牌，而是设置了这样几个项目：室内游泳，公开水域，潜泳，室外高台跳水、皮划艇、冲浪这六个项目。

室内游泳是阮小七得了第一，石碣村的打渔人家，在相对平静的水泊游得正合适，各种泳姿也符合竞赛规则。阮小二、阮小五除了年龄不具备优势外，也有意成全老兄弟。

混江龙李俊则夺得公开水域第一名，端的是名不虚传。

张顺则是潜泳冠军，一口气从滩潜到了朱贵的酒店，吓得旱地忽律半天出不得声。其实，张顺的强项还不止潜泳，水上漂的功夫也是梁山一绝。凭借这个绝招，张顺又得到了冲浪第一名。

设置游泳项目时，众水军头领大喊不公平，嫌项目太少。经过竞赛委员会一再磋商，考虑到梁山水军的功劳，也无人能与他们相抗衡，决定一块金牌算一块半。这样，浪里白条便获得了与武松、戴宗等人竞争MVP的资格。

室外跳水赛场上来了个不速之客——插翅虎雷横。雷都头以为，从十丈高的跳台往下跳，谁人能比得过插翅虎？

雷都头还真的想错了，他会水吗？所以，雷横从高台上往下一蹦，施展飞虎功，动作倒也漂亮，难度系数达到了8.9。但是，临近水面时，雷都头便晕水了。没奈何，插翅虎只好空中腾挪，一闪身落到了悬崖边——七个裁判不约而同的举牌亮分：0

十丈高台跳水赛雷横闹了个大笑话，最后的冠军诞生几乎也成了令梁山好汉喷饭的笑谈。却说水军们来到赛场，这伙在大江大海中折腾得欢实的出洞蛟、翻江蜃们还真有点怵如此绝壁，一个个的腿肚子转筋，似乎患上了恐高症。

没遮拦穆弘前来为浔阳江兄弟加油助威，上高台为张横打气，说老张哥只要入水，冠军稳拿。穆弘此举，招致了裁判的呵斥，勒令他从高台上下来，决不允许干预比赛。从没展示“没遮拦”本性的穆弘，此时雷霆，与裁判据理力争，大叫你们这厮设置的什么鸟比赛，没人敢往下跳，岂不是折了梁山好汉的锐气。

裁判长听了穆弘的叫骂，大怒，命令执法队上高台捉人，押送山寨关禁闭，终身不得涉体。穆弘见势不妙，急忙后退。没想到，穆弘慌乱之间被张横绊个正着，高台上没遮拦，穆弘翻身下水。猝然失落悬崖，穆弘在空中挣扎了一番，还来了个直体翻腾五周半，动作相当优美，而且，还压住了水花，如一根针那样笔直入水。

穆弘的动作如此漂亮，赢得了一片喝彩声，众人强烈要求将穆弘的这一跳记入成绩。裁判却认为，穆弘没有报名参赛，动作再漂亮也无济于事。裁判的发言，引起了数千观众的强烈不满，抗议之声震荡山谷，早惊动了梁山宋公明。

宋押司策马来到赛场，问明了情况，说道，山寨搞运动会，旨在强身健体，目的不是为了争金夺银。既然穆弘兄弟跳了下去，这种“重在参乎”的态度本身就可得到一面金牌。于是，没遮拦穆弘意外的得了这项冠军。赛后，宋江还特别给他颁发了“重在参乎”锦旗一面。

受此鼓舞，张横勇夺皮划艇金牌。浔阳江的艄公本来就是船火儿，划船技术一流自不待言。

其他项目冠军实至名归

因为鲁智深、武松两大力士热衷于田径赛场，举重这边就成了关胜一家独大的比赛了。关胜的兵器是梁山第一重武器，膂力自然不亏。在无差别级举重比赛中，关胜一人斩获抓举、挺举、推举、总成绩四项冠军，端的关王再世。

射箭冠军肯定是小李广花荣的，不过，比赛还是相当激烈的。杨志、燕青、孙立、韩韬纷纷叫板，个个射术精良。最终，不得不凭借以往积分判定冠军。小李广花荣凭借梁山射雁与屡次战场施射，一举夺冠。杨志等人虽然有点不服，赛季积分不如花荣，也只得甘居其后。

摔跤冠军是没面目焦挺，这是梁山独此一人，没有第二人能够与之争跤。那么，燕青不也是相扑高手吗？其实，施耐庵的《水浒传》中，燕青并没有这身本事。小乙哥忽然变成相扑高手，智扑擎天柱，是续书瞎吹的。

燕小乙虽然不会争跤，但却斩获了体操比赛中的自由体操、双杠、全能三面金牌。八臂哪吒项充得了吊环冠军，侯健得了单杠冠军，段景住是鞍马第一，陈达转战体操场，将跳马冠军收入囊中。

寨主宋公明既当裁判员又当运动员，凭借照夜玉狮子的出色表现，斩获场地马术金牌。扈三娘则以盛装舞步冠军，为梁山女将争得了唯一一面金牌，总算挽回了点颜面。

入云龙公孙胜施展松文古定宝剑，借助五雷天罡正法，收获花剑冠军。镇三山黄信则以丧门剑绝学，站在了重剑比赛的最高领奖台。

眼见得运动会进入尾声，最后一项压轴戏拳击比赛隆重开赛。这可是梁山好汉比试硬功夫，具有实战意义的大较量。比赛即将开锣，却极坏了打虎英雄武二郎。

武松紧急申请参加拳击比赛，众好汉认为武松拳脚无人能敌，纷纷坚持规则，集体反对武松参赛。武二爷急得大叫：“今日也要比赛，明日也要比赛，却不让俺参加拳击比赛，冷了兄弟的心”。最终，还是宋江出面，决定授予武松风格奖，并承诺将本次运动会的男MVP授予武松，并举行隆重的颁奖典礼，让武二郎喝个烂醉，这样，才平息了风波。

武二郎没有参赛，众步军头领便大打出手。结果，打不死的李逵几次晕厥，但却总是在裁判数点的最后时刻站了起来。黑旋风的不怕死劲头震慑了其他好汉，凭借这般意志，黑杀才也夺得了一枚金牌。

梁山运动会圆满闭幕，原本商定的四年之后的第二届运动会没有如期举行。因为，那时的梁山好汉们已经被张叔夜战败，不得已投降招安了。

好了，上述就是梁山运动会的详情，以及各位梁山好汉的成绩，对此你有什么看法呢？你觉得他们的战果满意吗？欢迎你来battle……

前三名是一托塔天王晁盖，二鲁智深，三、浪子燕青。

梁山举办运动会！既然是一家人，所有人都要参与。人员分配如下：

赞助商：柴进、李应、穆弘

场外赞助：宿太尉

解说员：乐和

礼炮：凌振

游泳馆裁判：单廷圭

器械管理：汤隆

场地维修：李云

乐队：马麟

：宋江、卢俊义

文案书写：萧让

医务人员：安道全、皇甫端

裁判：裴宣

伙食配备及后勤：朱富、宋清、陶宗旺、杜兴、白胜、段静住、张青、孙新

维护秩序人员：吕方、郭盛、孔明、孔亮

财务计算：蒋敬

赏罚监督人员：蔡福、蔡庆

下面为参赛人员及比赛结果：

长跑冠军：戴宗

短跑冠军：王定六

跳远冠军：陈达

跳冠军：雷横

射箭冠军：花荣

飞镖冠军：张清

举重冠军：鲁智深

拳击冠军：武松

潜泳冠军：张顺

帆船冠军：孟康

篮球团体冠军：侯健、杜迁、宋万、郁保四

攀岩冠军：二解

冠军：关胜

马术冠军：孙立

标枪冠军：龚旺、丁得孙

相扑冠军：焦挺

摔跤冠军：燕青

选美冠军：扈三娘

法术冠军：公孙胜

击剑冠军：黄信

长距离游泳冠军：李俊

中长距离游泳冠军：三阮

短距离游泳冠军：张横

跳水冠军：童威童猛

十项全能冠军：时迁

武术团体表演：

枪类：林冲、徐宁、董平、花荣

刀类：关胜、杨志、史进、雷横

鞭类：呼延灼、孙立、孙新

斧类：索超、李逵

。。。。。

颁发奖牌的分别为宋江、吴用、朱武。

由于梁山运动会办的轰轰烈烈，用直播的方式。方腊、田虎、王庆等实力皆观看直播。

梁山运动会仍在继续。。。。。。

凑个热闹，也乐呵乐呵。

水浒传梁山运动会如果要分性别比赛的话，三位梁山女将顾大嫂、扈三娘、孙二娘自然可以包揽全部比赛项目的冠亚季军。

而这三人之中又以扈三娘年纪最小，祝家庄时便对武艺勤练不辍，基本上能在各个技巧类项目、速度类项目上折桂，譬如 短跑、射箭、飞碟、移动靶射击 。

而对于力量女子项目，比如 女子举重，链球， 孙二娘更有实力，这跟她日常做的黑店生意有关。

且看武松一进十字坡，孙二娘边可以将武松轻轻提起 ，可 见其力量在三人之中最为厉害。

至于母大虫顾大嫂，缠斗类项目中更容易夺冠， 比如摔跤，柔道等 。毕竟，顾大嫂的 “眉粗眼大，胖面肥腰 ”还真是天生的最适合此类运动的一副身板。

台就坐，宋徽宗，蔡京、童贯、高俅、杨戬……

这个问题有意思，《水浒传》一百单八将有不少人都身怀绝技，拥有独门技能。如果在水泊梁山搞一次运动会确实非常有看点。

在跑步项目上，无论是长跑还是短跑，或者马拉松跑神行太保戴宗技压群雄，是毫无争议的冠军，而且赢得非常轻松。戴宗如果在两条腿上拴上两个甲马，一天可以不停歇速度极快的跑五百里，如果拴上四个甲马那更了不得，能跑八百里，而且还是腾云驾雾的跑。这就厉害了，没有人能在跑步这个领域敢跟戴宗争高低。

在摔跤和相扑这两个项目上，燕青占据着绝对优势。只要不失常发挥这两个项目的冠军可以预定了。当然在相扑领域燕青也有几个不错的对手，比如焦挺、擎天柱任原、高俅都是这一领域的佼佼者，尤其是焦挺对燕青威胁很大。焦挺，绰号没面目，中山府人氏，出身相扑世家，祖传三代以相扑为生。焦挺曾跟李逵较量过，当时焦挺不停地打量李逵，结果将其惹恼，二人厮打起来。 焦挺施展家传相扑，连摔李逵两跤。可见焦挺的相扑水平是非常高的，具备与燕青争冠的实力。

在射箭项目上，小李广花荣是当仁不让的冠军人选。花荣是神箭手，虽然在梁山有不少射箭高手，但论整体水平花荣明显高出一大块。箭无虚发百发百中，具有百步穿杨的水平。他曾面对一行大雁，说要射中雁群中的第三只，果然就是第三只，而且直接射中雁头。 在重量级拳击的赛场上，行者武松将独霸拳坛，没有对手。恐怕他往台上一站都没人敢上台应战。在这个项目上武松有可能是赢得最轻松的，别人都弃权了，裁判员宋江可以直接宣布武松冠军了。别人为啥弃权？理由很简单，武松赤手空拳都能把百兽之王的猛虎打死，谁敢上？难道有谁觉得自己比老虎还厉害吗？

在举重项目上，鲁智深大师足以笑傲江湖。智深大师过往最佳成绩是双手倒拔碗口粗细的垂杨柳，震惊世界体坛。在这一领域鲁智深拥有无可争辩的超强实力，他拿冠军实至名归。

其实在所有运动项目中，游泳比赛是最难以预测的，也是争夺最白热化的。因为在这个项目上高手太多了。比如阮氏弟兄三人、张横张顺兄弟俩、混江龙李俊和童威童猛，都是水上项目冠军的有力争夺者，谁赢都不奇怪。这几位长年累月跟大江大河作伴，都有超强的水下功夫，都具有冠军相，这个项目我实在是不知道该选谁，索性弃权吧。

结语：在梁山举办的运动会必将精彩纷呈，各路豪杰八仙过海各显神通。

笔者个人观点认为应该可以分为下列的情形来考虑:

第一， 此次运动面向的对象是整部《水浒传》，是一次 “世界范围和世界级别的运动会”。 因此，参与的对象除了梁山108位好汉之外，至少就还有大理国、方腊部以及大宋朝的一些官要员们等。如此一来的话，梁山好汉们在一些(运动比赛)项目上就存在有短板了。譬如说，

在长跑(神行)项目方面，梁山上的神行太保戴宗其(速度)还比不上田虎部的神驹子马灵呢？！

江南方腊部的小养由基庞万春，神射术丝毫都不逊色于小李广花荣！

而在游泳(水军)等项目方面，浪里白条张顺就是在涌金门“做了水鬼了”……至于高俅以及徽宗皇帝所擅长的踢球，则根本就不是传统的比赛项目！

剩下公孙胜、乔道清等人的法术在运动场上，那也是英雄无用武之地的。

第二，经过上述情况分析以及综合考评，再结合《水浒传》的实际，梁山108将能够在运动会上拿到冠军的主要是:

(1)飞镖项目: 张清和琼英夫妇； 理由是:飞石绝技天下独步；

(2)摔跤相扑项目: 燕青； 理由是:燕青相扑术天下第一，燕青对李逵手到就一跤，燕青智扑过擎天柱任原。

(3)标枪项目: 项充和李兖。 理由是:项充和李兖有飞枪项目的专利。

(4)如果有攀岩项目的话， 解珍、解宝兄弟是理想的人选。理由是: 此二人曾经徒手攀缘过方腊地盘上的乌龙岭过的。

此外，在拳击或者举重项目上， 鲁智深鲁大师以及托塔天王晁盖也是可以考虑的人选的。 毕竟咱们的鲁大师曾经三拳打死过镇关西郑屠嘛！而晁盖晁天王，能够把一座偌大的塔从西溪村扛到东溪村，真乃是神人也！

小李广花荣和没羽箭张清并列射箭世界冠军，鼓上骚时迁获100、200、400、800米短跑冠军；

双枪将董平获武术双节棍冠军，浪子燕青获体操冠军，行者武松获散打冠军，鲁智深获摔跤冠军；

阮小二、阮小五、阮小七获赛艇冠军，赤发鬼刘唐获刀术冠军，一丈青扈三娘获女子马术冠军，母夜叉孙二娘获女子举重冠军，顾大嫂获女子柔道冠军。

举办“水浒杯”邀请赛通知：

一、举办方：水泊梁山。

二、参赛选手：梁山108将，邀请选手：李师师，潘金莲，镇关西，西门庆，阎婆惜。

三、赛事日期：十五天。

“水浒杯”邀请赛，经过半个月角逐，所有比赛项目全部结束，感谢赞助方施耐庵先生，他把写《水浒传》的稿费全部捐给了举办方。

“水浒杯”邀请赛冠军名单：

帆船…张横，滑水…张顺，冲浪…李俊，

攀岩…杜迁，跳伞…公孙胜，跳高…时迁，

跳远…陈达，标枪…林冲，链球…索超，

铅球…镇关西，短跑…雷横，射箭…花荣，

射击…张清，击剑…项充，跆拳道…武松，

摔跤…燕青，柔道…李师师，体操…扈三娘，

拉丁舞…潘金莲，健美…孙二娘，

马术…顾大嫂，台球…西门庆，

拨河…鲁智深，马拉松…戴宗。

最佳裁判员名单：宋江，裴宣。

最佳教练员名单：卢俊义，阎婆惜。

再次感谢这次比赛的赞助方施耐庵先生！

我是广州这边的,我想去医院进行减肥

您好

18岁的小男孩

首先不推荐任何的产品，也不会告诉你一步就实现的方法（对于减肥我只能告诉你慢慢来，跟着塞外灰狼一起祈祷减肥成功吧）

衷心的希望你的身材变的越来越好，把心情变好，自信开心的笑！要相信自己一定能打败这顽固的脂肪，慢慢调理！SHOW出完美身材

以下文章为我自己的经验和网络收集的精华知识！

（运动是必须的，这里把运动的方法和方式详细的告诉你，一定要坚持哦）

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

（自己的小经验）

这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功

好了，整理的知识和自己的经验就这么多了，再多说也是重复以前的内容

希望我的答案对您有所帮助，您的满意是我回答问题动力的源泉！