综合射箭俱乐部联赛-射箭 俱乐部

青少年射箭运动员训练的有效步骤是什么？

射箭运动有着较高的技巧要求，其基本技术包括站立、开弓、瞄准、撒放等部分，射箭动作和技术的标准性会影响最终结果。因此，青少年运动员进行射箭训练时，需要加强基本射箭技巧的训练，为射箭水平的提升打下良好的基础。因此，体育学校需要加强对青少年运动员射箭训练的重视，而且还要结合他们的身心发展特征，制定完善的射箭训练计划，严格按照相应的步骤方法，对青少年运动员进行有效训练。

一、一般身体素质的训练

在开展一般身体训练的过程中，教练员可采用球类以及体操等多种训练方式，借此促进少年射箭运动员身体素质的提升。其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

二、射箭技术动作基础训练阶段

就射箭运动的基本技术而言，其主要是由站立、开弓、瞄准、瞄准中的持续用力、撒放以及收势这六部分构成。若是运动员的某一个射箭动作出现脱节情况，则会对整套射箭动作造成不良影响，难以取得良好的效果与成绩。因此，教练在开展射箭训练工作时，需要加强对少年的基本射箭技术动作的训练，让他们能够牢固掌握射箭的基本技术，为其射箭水平的提升提供良好的技术保障。

三、基本技术动作的训练

射箭基本技术动作的主要环节包括：站位、举弓、开弓、靠位、继续用力、撒放、结束保持等动作，教练员在训练中要始终要求运动员做到以上技术动作的一致性，并提醒运动员注意以下几个环节动作的一致。

①两脚站立的姿势及用力一致，两腿间的距离、两脚与射线及中心线的角度都要保持一致。

②推弓手的用力一致，用力点要清楚、固定，最好接近弓的中心线位置。

③勾弦方法和勾弦用力一致。

④两肩位置、头部位置保持一致。

⑤靠位动作保持一致，弓弦靠位到鼻尖、嘴唇、下颚、胸前的位置固定一致。

⑥瞄准与继续用力过程中的正确用力协调配合以及时间节奏保持一致。

⑦撒放后保持动作用力一致，并保持原姿势用力三秒钟，以进一步加强整体动作各部位肌肉的用力定型。

四、射箭技术动作巩固阶段

教练员为青少年运动员打下静态射箭技术动作基础之后，就要进入到动作巩固阶段。在这一阶段，教练员要对少年运动员进行搭箭拉弓以及近距离撒放技术动作的训练，要求全体队员明确相关技术动作的稳定性、准确性。而且在队员做技术动作的过程中，教练员要仔细观察他们做出的技术动作，一旦发现问题就要及时纠正，保证其技术动作的准确性。